失眠可以看看

義烏網(wǎng)520

“一只羊，兩只羊，三只羊……”數(shù)來數(shù)去也睡不著怎么辦？據(jù)《每日郵報》報道，美國一名醫(yī)生發(fā)明了一種數(shù)數(shù)呼吸法，在60秒內(nèi)能幫你進入夢鄉(xiāng)。

來自美國亞利桑那州的安德魯·威爾醫(yī)生稱，這種治失眠的方法，不用吃藥，也不用點奇怪的香薰燈，也不需要任何設(shè)備，操作十分簡單，只需吐氣和吸氣即可。

但吐氣和吸氣需遵循4-7-8的規(guī)則，即吸氣數(shù)到4，憋氣時數(shù)到7，吐氣時數(shù)到8。


具體方法如下：           
閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)到4停止吸氣；

憋住氣，從1數(shù)到7；

嘴巴吐氣，默數(shù)到8。

重復3到4遍。

威爾表示，這種呼吸法類似于古印度的一種調(diào)息方式，是天然的鎮(zhèn)靜劑。當人面臨壓力時，神經(jīng)系統(tǒng)會變得過度興奮而呈現(xiàn)失衡狀態(tài)，可導致失眠。而這種方法能讓肺部充盈氧氣，有助放松副交感神經(jīng)系統(tǒng)，使人身心合一，排除睡眠的干擾因子，緩解焦慮。

但要注意的是，進行時一定要用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。呼氣時間是吸氣的兩倍�；ㄔ诿總�階段的時間多少不重要，但要保持4-7-8的比例。

威爾認為，每天練習兩次，為期六到八周，可在60秒內(nèi)快速入睡。

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