春節(jié)將至，人員流動(dòng)增加，境外輸入病例增多，加上近日國(guó)內(nèi)多地報(bào)告本土疫情,疫情防控形勢(shì)依然嚴(yán)峻復(fù)雜。

當(dāng)濃濃年味遇到“返鄉(xiāng)隔離”“就地過(guò)年”，導(dǎo)致原有的出行計(jì)劃被打亂，處在此類境況中的人，極易產(chǎn)生煩躁感或焦慮情緒。正常的情緒反應(yīng)有助于適應(yīng)變化，而過(guò)度的焦慮則會(huì)對(duì)人的身心造成巨大的傷害。那么，如何幫助自己或他人調(diào)整焦慮情緒呢？針對(duì)不同的情況，心理咨詢師/心理治療師、市精神衛(wèi)生中心心理科劉建輝醫(yī)生給出了應(yīng)對(duì)方案。

接受落差 創(chuàng)造滿滿儀式感

“是否被逼婚？是否被相親？何以解憂，唯有留守�！弊罱�，這條有點(diǎn)調(diào)侃意味的“就地過(guò)年”宣傳語(yǔ)在網(wǎng)上火了。

在市區(qū)一家企業(yè)任職2年的河南姑娘小吳（化名），被這句宣傳語(yǔ)戳了心。往年春節(jié)是個(gè)甜蜜的負(fù)擔(dān)，回老家過(guò)年雖說(shuō)被親戚催婚弄得有點(diǎn)尷尬，但無(wú)論如何，從小到大習(xí)慣了一大家子熱熱鬧鬧地吃團(tuán)圓飯。由于近期河南出現(xiàn)本地疫情，小吳和父母商量后決定，今年春節(jié)她選擇留義過(guò)年。

隨著春節(jié)日益臨近，小吳心里很不是滋味，特別是看著同事開始準(zhǔn)備春節(jié)回家的年貨和行李，她躲在房里哭了一場(chǎng)。

“春節(jié)不能回家團(tuán)聚，心理難免會(huì)產(chǎn)生落差，會(huì)有無(wú)聊、寂寞、不安的情緒�！眲⒔ㄝx說(shuō)，我們?nèi)粘Ｔ诠�司里同事之間往往充斥著工作，鄰里之間更是少有見(jiàn)面交談的機(jī)會(huì)，而有了假期就各回各家，這導(dǎo)致了都市人的孤獨(dú)感，因而春節(jié)團(tuán)聚是當(dāng)代人少有的可以好好放松心靈和享受親密的機(jī)會(huì)。如果因?yàn)橐咔椴荒芑丶�，不如趁此機(jī)會(huì)，與留守公司的職員，或是小區(qū)鄰里，好好相識(shí)一下，大家一起過(guò)一個(gè)不一樣的春節(jié)。往年都由家人幫你張羅好的東西，如春聯(lián)、福字、鮮花、零食……如今與新朋友們一起籌辦，也是別有一番樂(lè)趣。

往常春節(jié)回家，雖然一家團(tuán)聚很開心，但是也免不了相親、應(yīng)酬酒局等各種場(chǎng)面。如今在工作生活的城市，與來(lái)自五湖四海的同齡人或者朋友一起過(guò)年，說(shuō)不定別有一番輕松和趣味。而促進(jìn)與同事和鄰里的關(guān)系，會(huì)緩解我們?cè)谝粋�(gè)城市的孤獨(dú)感和陌生感，讓我們?cè)谌蘸蟮墓ぷ骱蜕�活中更加有歸屬感，感受到更多愉悅和幸福。

加強(qiáng)溝通 親人“失陪”不失愛(ài)

往年快到春節(jié)的時(shí)候，陳奶奶（化名）早就拉著購(gòu)物小車，和老伴兒金大爺一起到副食品市場(chǎng)置辦各種年貨了。“閨女女婿、兒子兒媳婦都要回家來(lái)過(guò)年，還得帶著小孫子、小外孫，大大小小八九口人呢，能不多準(zhǔn)備點(diǎn)兒?jiǎn)�？”除了雞魚肉蛋、水果蔬菜，金大爺還得給孫子、外孫備上各種零食禮包，光超市都得跑好幾趟。

可是今年，老兩口卻沒(méi)了心情，連菜市場(chǎng)都不想去。因?yàn)樵趶V州的女兒和在國(guó)外的兒子都打來(lái)電話說(shuō)，今年就在自己的小家過(guò)年，不回家了。老兩口很沮喪，“今年春節(jié)正趕上老頭子的80歲大壽，我們本想著一家人能好好聚聚，給老頭子祝賀祝賀，誰(shuí)知現(xiàn)在他們都不能回來(lái)了�！标惸棠陶f(shuō)，“老頭子剛聽(tīng)到這個(gè)消息，一下就落淚了。”

得知父親情緒低落，金大爺?shù)呐畠禾岢鲎约夯丶疫^(guò)年，卻又遭到了父親的拒絕，“回來(lái)一趟有風(fēng)險(xiǎn)，隔離又耽誤事……”隨著春節(jié)的腳步漸近，金大爺每天都郁郁寡歡，食欲不振，這讓家人十分擔(dān)憂。

“對(duì)于子女過(guò)年不能回家的父母來(lái)說(shuō)，出于對(duì)孩子的思念以及對(duì)孩子安危、飽暖的擔(dān)心，也可能產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒。”劉建輝提醒。對(duì)這類人群而言，預(yù)防和緩解不良情緒可以通過(guò)現(xiàn)代通信手段，如微信語(yǔ)音視頻等，拉近與子女的時(shí)空距離。

長(zhǎng)輩們總是一輩子為子女操勞，極少有為自己考慮的時(shí)候。恰逢此次疫情子女們沒(méi)有回家，長(zhǎng)輩們可以把關(guān)注力放到自己身上。身邊的老伴陪了自己一輩子，但是老夫老妻之間卻極少去表露感情，反而多數(shù)時(shí)間更習(xí)慣以吵吵鬧鬧的方式溝通。借著這次機(jī)會(huì)，老人之間過(guò)一個(gè)屬于兩個(gè)人的年，一起回顧一下這數(shù)十載的人生路，對(duì)身邊陪伴自己這一路的伴侶表達(dá)感謝和愛(ài)意。幸福不僅僅來(lái)自兒孫滿堂，更來(lái)自夫妻之間的恩愛(ài)。

對(duì)于子女而言，看到在老家的父母互相照顧恩愛(ài)，他們雖然遠(yuǎn)在異地，仍然會(huì)感到安心和喜悅。

深度放松 獨(dú)自跨年不空虛

廣林（化名）是個(gè)來(lái)義烏工作不久的四川小伙，早就和老家的同學(xué)、發(fā)小相約春節(jié)回老家好好聚一聚、喝喝酒。最近，聽(tīng)說(shuō)很多老鄉(xiāng)都在工作的城市就地過(guò)年，父母也勸他留在義烏過(guò)年，為此，他感到有些失落。

“忙碌了一年，春節(jié)假期本該是好好休息的時(shí)候，但很多人的春節(jié)忙于走親訪友，喝酒應(yīng)酬，日子過(guò)得黑白顛倒，假期過(guò)后反而身心疲憊�！眲⒔ㄝx建議，不妨利用今年就地過(guò)年的機(jī)會(huì)，進(jìn)行一次深度放松。

面對(duì)漫長(zhǎng)假期，許多人并不會(huì)好好利用休閑時(shí)光，反而在閑下來(lái)的時(shí)候倍感無(wú)聊。其實(shí)此時(shí)正是與自己相處的好時(shí)機(jī)。作為一個(gè)臨床心理咨詢師，劉建輝發(fā)現(xiàn)患者們有一個(gè)普遍的特征：不認(rèn)識(shí)自己。他們或許能力很強(qiáng)，懂很多道理，朋友也不少，也具備積極向上的正能量，但是他們卻成了“心理障礙患者”。在當(dāng)今社會(huì)，大家的注意力都被外界社會(huì)所掠奪，極少有機(jī)會(huì)關(guān)注自己的內(nèi)心世界。最終出現(xiàn)“心理障礙”時(shí)他們的疑惑是：我到底怎么了？

“有句話說(shuō)，人要學(xué)會(huì)享受孤獨(dú)。其實(shí)孤獨(dú)只會(huì)帶來(lái)痛苦，有什么好享受的呢？人真正要學(xué)會(huì)的是借著孤獨(dú)的機(jī)會(huì)學(xué)會(huì)獨(dú)處，面對(duì)自己。”劉建輝建議，可以給自己長(zhǎng)期遭受忽視的心靈一個(gè)溫暖的擁抱，告訴自己：辛苦了，不管成功與否，你都盡力了，我為你驕傲。

其實(shí)，即使是在休閑的時(shí)候，生活質(zhì)量還有很大提升空間，值得一提的是，僅有主動(dòng)式休閑才能創(chuàng)造好的生活體驗(yàn)。如閱讀、電影、爬山、美食、散步，這些都是我們?cè)讵?dú)處時(shí)可以去做的事情，給自己的心靈一個(gè)放松的機(jī)會(huì)，給自己一個(gè)與自己相處的機(jī)會(huì)。