“每逢大考就掉鏈子，所以考試越臨近，心里越緊張?jiān)娇謶帧！?/p>

“家里所有人都把焦點(diǎn)放在了我身上，壓力特別大，很怕沒(méi)考好讓大家失望�！�

“越到這時(shí)候，精力越不集中，就想躺平、玩手機(jī)、打游戲。”

……

每年中高考臨近，不少考生都會(huì)出現(xiàn)緊張焦躁的情緒，也有部分考生對(duì)考試悲觀失望、怯場(chǎng)，這些情緒，往往會(huì)在一定程度上影響考試發(fā)揮。對(duì)此，義烏市中心醫(yī)院精神科主任、主任醫(yī)師方向明表示，面對(duì)“人生大考”，心態(tài)尤其重要，考生和家長(zhǎng)都要保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，合力打好人生重要一仗。

臨近高考，越想學(xué)習(xí)，越學(xué)不進(jìn)去，怎么辦？

臨近高考，高三年級(jí)學(xué)生小潔（化名）卻無(wú)法專注學(xué)習(xí)，腦子里總有許多亂七八糟的想法無(wú)法控制。著急的父母，只好帶她尋求心理咨詢師的幫助。

“這孩子從小比較內(nèi)向，和誰(shuí)都不愛(ài)說(shuō)話，但是自尊心很強(qiáng)，對(duì)學(xué)習(xí)很上心。”在咨詢前的溝通中，小潔的父母坦言，其實(shí)他們對(duì)小潔沒(méi)有很高的要求，但是她對(duì)自己的要求很高，設(shè)置了很高的學(xué)習(xí)目標(biāo)，還說(shuō)將來(lái)要考研究生�！斑@段時(shí)間成績(jī)下滑，她很著急，越著急越學(xué)不下去，我們也幫不了她，真的不知道怎么辦才好！”

在咨詢室落座后，小潔沒(méi)有說(shuō)話，只是低著頭擺弄自己的衣角�！靶�潔，你可以說(shuō)出你想說(shuō)的任何話。”在咨詢師帶著鼓勵(lì)的眼神中，小潔終于小聲地說(shuō)：“醫(yī)生，我想把我腦子里那些亂七八糟的想法控制住，卻怎么也做不到�？煲�高考了，我想好好學(xué)習(xí)，可是卻做不到。”

說(shuō)到這里，小潔哭了，淚不斷地流下來(lái)。看著痛哭失聲的小潔，咨詢師輕聲地開(kāi)導(dǎo)她：“每個(gè)人的腦子里都會(huì)有許多想法，有些想法是可以實(shí)現(xiàn)的，但是有些想法是不能實(shí)現(xiàn)的。那些不能實(shí)現(xiàn)的想法，就是你腦子里亂七八糟的想法。但是，想法就像彈簧一樣，你越是壓制它們，它們?cè)绞欠磸�，越是�?huì)影響你。所以，要想不受這些想法的影響，首先要做的就是允許它們存在。允許它們的存在，它們就沒(méi)有力量了，但是，它們還是會(huì)在你的腦子里。所以，如果你過(guò)度關(guān)注它們的話，它們還是會(huì)影響你的。不過(guò)，你只要修改一個(gè)內(nèi)在設(shè)置，就能忽略它們對(duì)你的影響。”

在接下來(lái)的咨詢過(guò)程中，咨詢師引導(dǎo)小潔閉上眼睛，放松下來(lái)，并運(yùn)用專業(yè)的心理咨詢技術(shù)進(jìn)行了內(nèi)在設(shè)置的修改，讓這些無(wú)法清除的想法變成了小潔的“人生雨刮器”。

咨詢結(jié)束的時(shí)候，小潔再感受自己腦子里的那些想法，已經(jīng)有了完全不同的感受。她說(shuō)：“謝謝你，老師。我覺(jué)得這個(gè)‘人生雨刮器’還挺好，以后，我一定會(huì)把視線投向?qū)W習(xí)的道路，不再關(guān)注它們了！”

疫情下的高考，如何調(diào)適自己的心態(tài)？

疫情形勢(shì)下的中高考，比以往更加讓人感到緊張不安。

林銳（化名）是市區(qū)某初中的初三學(xué)生，正處于緊張備考中。前期因疫情在家上網(wǎng)課，心煩、注意力不集中，如今返校后，學(xué)習(xí)還是難以進(jìn)入狀態(tài)。這幾天，她又有新的苦惱出現(xiàn)，每當(dāng)有中考模擬考試，她都會(huì)失眠，莫名其妙地拉肚子。

據(jù)班主任說(shuō)，林銳在班里的表現(xiàn)都很正常，她也不明白出了什么問(wèn)題，唯一一點(diǎn)就是林銳對(duì)自己要求很高，學(xué)習(xí)也很認(rèn)真，希望每一次都能有好成績(jī)。父母也認(rèn)為，他們平時(shí)給孩子的壓力有點(diǎn)大，總覺(jué)得給了孩子最好的，希望孩子能拿出成績(jī)來(lái)回報(bào)。

距離中考的時(shí)間越來(lái)越近，陸續(xù)有大量像林銳這樣的應(yīng)屆考生，在家長(zhǎng)的陪同下，焦急地走進(jìn)心理門診，經(jīng)檢查，原來(lái)他們都出現(xiàn)了考前焦慮。

考前焦慮真的只是孩子的問(wèn)題嗎？實(shí)際上，考前的焦慮可能有許多影響因素。比如，來(lái)自家庭和父母過(guò)高的期待；無(wú)法達(dá)到自己預(yù)期的分?jǐn)?shù)目標(biāo)、學(xué)習(xí)狀態(tài)；來(lái)自身邊同學(xué)無(wú)形的壓力；自身不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣；個(gè)人性格因素……

“備考，不是考生一個(gè)人的事，學(xué)校、老師、家長(zhǎng)全部參與其中�！狈较蛎鞅硎�，學(xué)校要做好必要的疫情防護(hù)措施，定期安排講授疫情防護(hù)知識(shí)，減輕因疫情帶來(lái)的恐懼。老師要給學(xué)生灌輸“條條道路通羅馬，人生學(xué)習(xí)沒(méi)有終點(diǎn)”的思想，不給學(xué)生太大壓力。考生家長(zhǎng)在確保孩子安全的前提下，要盡可能給孩子自主學(xué)習(xí)的空間，不要緊盯著孩子。不過(guò)度關(guān)注，就不會(huì)增加孩子的心理負(fù)擔(dān)。信任鼓勵(lì)孩子，溫和而堅(jiān)定地陪伴孩子，不拿自己孩子和別人家孩子比較。

方向明提醒，要在備考和沖刺的最后階段保持平和心態(tài)，首先要做的就是正確看待考試焦慮，緊張與壓力感每個(gè)人都會(huì)有，是一個(gè)正常的情緒反應(yīng)，因此不必過(guò)度擔(dān)憂，不需要特殊處理，更不需要盲目用藥�！斑m度焦慮對(duì)考試的準(zhǔn)備是有幫助的，它會(huì)讓你變得更積極、更有計(jì)劃和執(zhí)行力，尤其是考試的時(shí)候，適度的焦慮可以讓專注力提高�！�

咨詢師觀點(diǎn)

請(qǐng)收下這份 備考心理“調(diào)適單”

隨著中高考考期臨近，考生們正在埋頭備考，如果此時(shí)出現(xiàn)情緒波動(dòng)，可能會(huì)影響備考成效�？忌�在備考中如何調(diào)適情緒，在考試時(shí)展現(xiàn)實(shí)力？不妨嘗試一下這份心理“調(diào)適單”。

一、正確看待考試

很多人覺(jué)得“考不上高中、考不上大學(xué)，人生就被毀了”，這種絕對(duì)化的認(rèn)知導(dǎo)致我們給自己的人生設(shè)限。

實(shí)際上，決定人生的，取決于你想成為什么樣的人，并且是否愿意堅(jiān)持為此付出熱忱和努力。只要擁有這些品質(zhì)，在未來(lái)面對(duì)更多人生“考試”時(shí)，往往會(huì)讓我們收獲更多的成就，也會(huì)幫助我們?cè)谝粋�(gè)個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)、轉(zhuǎn)折點(diǎn)上扭轉(zhuǎn)乾坤。

因此，要給自己樹(shù)立合理的目標(biāo)和期望值，理性分析最壞情況，調(diào)整平和心態(tài)；也不要始終出現(xiàn)“我不行”的自卑心態(tài)，要相信自己可以做到，必將取得屬于自己的勝利。

二、正確看待當(dāng)前備考狀態(tài)

不少考生總會(huì)覺(jué)得自己還沒(méi)做好充分的準(zhǔn)備，越到考試臨近，越覺(jué)得知識(shí)儲(chǔ)備還不夠、還沒(méi)刷完更多的題，于是天天“開(kāi)夜車”復(fù)習(xí)、課間不休息。其實(shí)，這樣的慌亂狀態(tài)會(huì)給考試帶來(lái)消極暗示——認(rèn)為“我不行，來(lái)不及了”進(jìn)而影響正�？荚�。

在最后的沖刺階段，復(fù)習(xí)時(shí)就不要再去啃難題和追求面面俱到；也不要因?yàn)橛鲆?jiàn)生疏的考點(diǎn)就感到喪氣，及時(shí)重點(diǎn)溫習(xí)鞏固即可。

三、正確看待考前失眠

在考試前失眠可能也是大多數(shù)學(xué)生和家長(zhǎng)焦慮的事件之一，一旦失眠，就會(huì)將其與考試發(fā)揮不好聯(lián)系在一起，從而產(chǎn)生極強(qiáng)的焦慮。

“事實(shí)上，不是失眠影響考試發(fā)揮，而是對(duì)‘失眠’這件事過(guò)分擔(dān)憂產(chǎn)生的焦慮影響了考試發(fā)揮�！狈较蛎鞅硎�，許多學(xué)生在考前都會(huì)有睡眠狀態(tài)波動(dòng)，這實(shí)際上也是正常的應(yīng)激性變化，當(dāng)處于高應(yīng)激、高緊張、高興奮事件當(dāng)中，即使睡眠時(shí)間不那么充足，也依然具備清醒的應(yīng)激能力。

因此，面對(duì)考前失眠、睡得淺、睡不夠平常睡眠時(shí)間等問(wèn)題，考生和家長(zhǎng)都不要太焦慮，在緊張的考場(chǎng)當(dāng)中，孩子們?nèi)匀荒軌蛘{(diào)動(dòng)大腦積極性，積極應(yīng)對(duì)考試。

四、保持與原先相同的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣

不要因?yàn)楦呖寂R近而改變?cè)�有的�?xí)慣和節(jié)奏，例如天天吃一些不那么日常的菜品、由住校變走讀、由自己上下學(xué)變?yōu)榧议L(zhǎng)接送等。打亂原有生活規(guī)律反而容易緊張，盡量保持與原先一樣的生活節(jié)奏和學(xué)習(xí)狀態(tài)。

面對(duì)煩惱、困惑、不開(kāi)心等情緒垃圾時(shí)，可以通過(guò)傾訴分享、寫日記、呼吸調(diào)整、心理暗示、跑跑步聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等方法及時(shí)告別壞情緒，能夠有效緩解焦慮，保持好心態(tài)。

在此，方向明也提醒，家長(zhǎng)們也不要太過(guò)焦慮，不要給孩子施加過(guò)大壓力，避免將負(fù)面情緒“傳染”給他們。這個(gè)階段，家長(zhǎng)們的角色應(yīng)該適度“冷淡”，不要過(guò)多把成績(jī)、把“別人家的小孩”掛在嘴邊，不要總是詢問(wèn)“你緊張嗎”“睡得好嗎”，也不要把“你不要緊張”“你好好復(fù)習(xí)就行”等掛在嘴邊，給予孩子堅(jiān)定、溫暖的空間即可。

乘風(fēng)破浪會(huì)有時(shí)，直掛云帆濟(jì)滄海！這個(gè)夏天，祝每個(gè)追夢(mèng)的孩子夢(mèng)想成真！