鈣

　　胎兒的骨骼發(fā)育需要你攝入足量的鈣。如果孕期鈣攝入不足，可能會影響寶寶的骨骼發(fā)育，還會引起孕媽媽腿抽筋等癥狀。

　　鈣怎么補？富含鈣豐富的食物有奶類及其制品、黃豆及其制品、綠葉蔬菜、芝麻醬、蝦皮等。

　　鐵

　　孕媽媽容易因為鐵質(zhì)攝入不足而導(dǎo)致缺鐵性貧血。缺鐵性貧血不僅危害到孕媽媽自身的健康，還可導(dǎo)致死胎、早產(chǎn)、分娩低體重兒、新生兒營養(yǎng)性貧血等。

　　鐵怎么補？富含鐵豐富的食物有動物肝臟、大豆、黑木耳、牛肉、羊肉、蛋黃等。

　　葉酸

　　在懷孕的前3個月開始攝取葉酸（每天400毫克），可使新生兒神經(jīng)管缺陷降低70％；在孕早期開始補充葉酸，還可以降低新生兒唇裂的幾率。

　　葉酸怎么補？補充葉酸可以吃葉酸片，也可以多吃富含葉酸的食物，如綠葉蔬菜、動物肝臟、橘子、蛋黃等。

　　膳食纖維

　　攝入足量的膳食纖維可以避免準(zhǔn)媽媽中普遍存在的便秘現(xiàn)象。

　　膳食纖維怎么補？富含膳食纖維豐富的食物有水果、蔬菜、全麥面包、豆類、粗糧等。

　　Omega-3

　　mega-3對胎兒的腦部及視力發(fā)育起到非常重要的作用，

　　Omega-3怎么補？富含Omega-3豐富的食物有鮭魚、鱒魚、沙丁魚、金槍魚等。