1.每天刷牙兩次，每次至少3—5分鐘。確保不要因太用力而損傷牙齦。

2.牙刷與牙齒呈45度角，輕柔地來(lái)回?cái)[動(dòng)刷牙齒外側(cè)，然后以轉(zhuǎn)圈的方式刷內(nèi)側(cè)、咬合面。

3.研究發(fā)現(xiàn)，使用漱口水比只刷牙減少了70%的牙菌斑和36%的牙齦問題。推薦清晨和入睡前使用20毫升未稀釋的漱口水配合刷牙。

4.漱口水要放在顯眼的地方以免忘記。

5.刷牙前，用牙線剔牙，以清除殘留在牙齒中的食物殘?jiān)��?/P>

6.每天都要記得清潔舌頭表面，否則上面的細(xì)菌將導(dǎo)致口臭，影響牙齒健康。

7.戒煙。煙草可導(dǎo)致蛀牙、口臭、牙齒變色甚至口腔癌等問題。通過(guò)吃糖、喝茶或咖啡掩蓋煙草味，牙齒受到的損害反而會(huì)加倍。

8.要避免吃有黏性、淀粉及糖含量過(guò)高的食物。

9.茶、咖啡及紅酒等容易給牙齒上色，應(yīng)適度飲用，并漱口。

10.每半年看一次牙醫(yī)，幫你揪出潛在問題。