只靠食補(bǔ)，鈣攝入很不夠

　　該調(diào)研由世界衛(wèi)生組織上海健康教育與健康促進(jìn)合作中心，和兒童鈣劑品牌鈣爾奇小添佳合作，在北京、上海、廣州、成都和深圳5地，共對2500名7—10歲的兒童相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，不少家長存在過分依賴牛奶補(bǔ)鈣等誤區(qū)，極可能使孩子錯過健康成長的大好時機(jī)。研究還證明，既進(jìn)行食補(bǔ)，又配合鈣劑的孩子比單純食補(bǔ)的孩子高出約3厘米。

　　上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心兒童保健科副主任醫(yī)師江帆指出，2002年的中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查的結(jié)果也顯示，2—11歲孩子單靠飲食攝入的鈣，與推薦量有不小差距。如中國營養(yǎng)學(xué)會建議，4—10歲兒童每日鈣攝入量為800毫克，但實際僅為240—300毫克。

　　4—10歲，絕大部分都要額外補(bǔ)

　　一般認(rèn)為，母乳喂養(yǎng)的嬰兒，不用補(bǔ)鈣；兩三歲需要600毫克；4歲—10歲為快速發(fā)育期，要800毫克；11—18歲為1000毫克。但江帆表示，現(xiàn)在的家長存在一個誤區(qū)，認(rèn)為嬰幼兒期要多補(bǔ)鈣，青春期長個要喝奶，卻忽略了學(xué)齡兒童對鈣的需求。

　　800毫克的需求量，單從飲食中很難獲得，一般要吃20個雞蛋，或12斤牛肉，或喝700毫升牛奶才行，骨頭湯更是要有大約400碗才能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。其中，牛奶含鈣量最高，但由于中國人的飲食習(xí)慣，奶制品攝入量通常不會太高，這就導(dǎo)致了我國兒童普遍鈣攝入不足的問題。因此，4歲以上兒童應(yīng)根據(jù)自己的飲食狀況，適當(dāng)選取鈣劑進(jìn)行補(bǔ)充。不過，每天能夠喝3袋200毫升牛奶的孩子，就基本不用額外補(bǔ)了。

　　要提醒的是，有些孩子長得很高，但仍需補(bǔ)鈣。因為補(bǔ)鈣不僅是為了長個，它對兒童的整個身體健康都很重要。有的時候，孩子長得快，反而更該補(bǔ)，因為他們的需要量相對更大。

　　要長個，補(bǔ)鈣和戶外運(yùn)動缺一不可

　　江帆說，戶外鍛煉對于整個骨骼的發(fā)育生長非常重要，它與補(bǔ)鈣的作用是缺一不可的。戶外日光的照射還能促使身體合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收�？梢哉f，戶外鍛煉有著雙重好處。因此，盡管很多鈣劑中都會添加維D，但吃了這樣的鈣片，也不意味著可以不曬太陽，少外出了，即使戶外是陰天，也有紫外線，所以不要因為沒有太陽就不曬了。