相關鏈接 想做完美辣媽,學習簡單體操重建“三圍”地帶! 從懷孕到生下小寶寶,媽咪的身材會發(fā)生很大的變化,其中變化最大的部位就是所謂的“三圍地帶”——胸部、腹部袖臀部,現(xiàn)在配合下面8個瑜伽動作,相信可以讓每個新媽媽重建“三圍地帶”的魅力。 動作1提臀式 Step1:站立姿勢,兩腳靠攏,吸氣。 Step2:深深吸氣,兩手叉腰,試著把背部翹拱成凹變形。 Step3:呼氣,保持你的軀體重量放在兩腿上,慢慢踮起腳尖,頭和雙肩略后傾。 Step4:回復到基本的站立式上來。動作提示:吸氣日寸背部應翹拱起來,頭向上抬起。另外,這個姿勢更高級的做法可以將雙掌在背后合十后進行動作。 動作2單臂風吹樹式 Step1:雙腿分開與兩肩同寬,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 Step2:挺直脊柱,慢慢抬起腳跟,同8寸吸氣。 Step3:呼氣,身體隨左臂慢慢向右側(cè)彎曲到最大限度,同時腳跟不落地。這個姿勢保持數(shù)秒。 Step4:吸氣,還原。呼氣,再慢慢彎向左側(cè)。如此反復5次。 動作提示:盡量讓伸展的手臂貼住耳朵,使整個身體保持在一個平面上側(cè)彎,肩膀和胸部充分打開。 |
GMT+8, 2024-10-24 22:21