中小學(xué)生冬季進(jìn)行體育鍛煉，既能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，又能磨煉意志，若能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去必然大有裨益。但隨著冬季的來(lái)臨，天氣漸冷，不少中小學(xué)生在體育鍛煉過(guò)程中受傷或患上感冒。據(jù)調(diào)查，這主要是由兩個(gè)原因造成：一是學(xué)生在早上開(kāi)始鍛煉時(shí)馬上就脫掉厚衣服導(dǎo)致著涼，二是冬季較其他季節(jié)空氣質(zhì)量差，鍛煉時(shí)習(xí)慣用嘴呼吸導(dǎo)致“病從口入”。

選擇向陽(yáng)避風(fēng)的地方鍛煉最佳

孫元欣介紹說(shuō)，在冬季鍛煉之前要做好“四選”，其一是選擇好服裝，應(yīng)穿著柔軟暖和的衣服，適合運(yùn)動(dòng)的鞋子；其二是選擇好熱身活動(dòng)項(xiàng)目，一般以簡(jiǎn)單的徒手操、跑步等四肢運(yùn)動(dòng)為宜；其三是選擇好場(chǎng)地，不要在煙霧彌漫、空氣污濁的地方進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉，大霧天氣不適合在戶(hù)外進(jìn)行鍛煉；其四是選擇好鍛煉的時(shí)間，冬季清晨的空氣質(zhì)量較其他季節(jié)差，因此不宜選擇過(guò)早和過(guò)晚進(jìn)行鍛煉。

他提醒說(shuō)，特別是在跑步時(shí)要做到膝關(guān)節(jié)保持微屈，不要挺直，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，另外跑步時(shí)要學(xué)會(huì)在外側(cè)(跑道右側(cè))進(jìn)行超越，否則會(huì)發(fā)生碰撞跌倒現(xiàn)象。在選擇跑步的場(chǎng)地時(shí)，他建議最好不要在瀝青馬路和水泥地面上進(jìn)行，以防出現(xiàn)各種勞損癥狀。