暑假期間，許多家長(zhǎng)會(huì)選擇和孩子一起運(yùn)動(dòng)，度過一個(gè)充滿活力的假期。但值得家長(zhǎng)和孩子們注意的是，暑期運(yùn)動(dòng)安全不容忽視。為此，本報(bào)整理了一份暑期運(yùn)動(dòng)寶典，期望能助力孩子過好“運(yùn)動(dòng)一夏”。

暑期運(yùn)動(dòng) 安全防護(hù)不容忽視

夏季天氣炎熱，紫外線強(qiáng)烈，避暑是首要需求。在時(shí)間的選擇上，夏季的上午10時(shí)到下午3時(shí)通常是一天中氣溫最高、紫外線最強(qiáng)的時(shí)段，在這段時(shí)間內(nèi)最好在室內(nèi)鍛煉。室內(nèi)項(xiàng)目應(yīng)注意空氣流通，確保運(yùn)動(dòng)過程中氧氣攝入量充足；若是在戶外，則注意選擇在樹蔭下鍛煉，做好防暑防曬工作。

暑期的運(yùn)動(dòng)以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為最佳，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可選擇輪滑、大小球類等，戶外可以選擇水上項(xiàng)目、騎行等。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行正確的熱身，能有效避免運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也應(yīng)循序漸進(jìn)，不可操之過急，過度訓(xùn)練不僅會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，還可能對(duì)身體造成不可逆的損害。運(yùn)動(dòng)結(jié)束要注意放松，進(jìn)行恢復(fù)性拉伸，防止肌肉疼痛，消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。

牢記五個(gè)“不”：不喝涼水冰水，不吃冷飲，不立即坐下或躺下，不馬上進(jìn)入空調(diào)室內(nèi)，不立即洗冷水澡。

夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分丟失量大。金華市環(huán)城二小體育老師費(fèi)亮告訴記者，劇烈運(yùn)動(dòng)后，僅喝白開水未必能滿足人體的能量需求，可以適當(dāng)飲用含有電解質(zhì)的補(bǔ)液，有效緩解身體脫水，適量鹽水能夠補(bǔ)充體內(nèi)流失的無機(jī)鹽及水分，適量糖水則有助于體內(nèi)糖分的補(bǔ)充。此外，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)避免大量快速喝水，防止急性肺水腫的發(fā)生�！拔疑显聟⒓予F人三項(xiàng)，也差點(diǎn)暈倒在沙灘上，在別人的幫助下才慢慢緩過來。”費(fèi)亮建議，暑期學(xué)生運(yùn)動(dòng)最好有專業(yè)人士的指導(dǎo)，或在家長(zhǎng)、朋友的陪同之下，這樣更能保證安全。

當(dāng)然，合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和適當(dāng)?shù)男菹⑼瑯又匾��！霸陂_始任何運(yùn)動(dòng)之前，一定要了解自己的身體健康狀況�！苯鹑A體彩中心主任、金華市羽毛球協(xié)會(huì)主席陸益群強(qiáng)調(diào)，選擇什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，制定怎樣的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，都需要依據(jù)個(gè)人的體能水平和健康狀況，量力而行。定期體檢能夠幫助我們及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題，從而避免在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。

在享受運(yùn)動(dòng)帶來的快樂時(shí)，我們更應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)中的安全防護(hù)。目前，陸益群正準(zhǔn)備開設(shè)相關(guān)公益課程，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)安全的宣傳和急救知識(shí)的普及，提高民眾的安全防范意識(shí)。

急救技能

緊急時(shí)刻的生命守護(hù)者

2021年6月足球歐洲杯賽場(chǎng)，丹麥球員埃里克森在無對(duì)抗的情況下突然倒地不起，醫(yī)務(wù)人員快速進(jìn)行識(shí)別和急救，及時(shí)送醫(yī)；景區(qū)內(nèi)，一男子突然倒地，心跳驟停，武漢醫(yī)生談清海果斷上前開展胸外按壓，并用收集到的氧氣瓶持續(xù)為患者加壓給氧；車禍現(xiàn)場(chǎng)，上班途中寧海縣回浦小學(xué)老師陳衎元迅速靠邊停車，為患者做初步檢查，并在救護(hù)車到達(dá)前，與兩名熱心市民繼續(xù)接力進(jìn)行心肺復(fù)蘇。生活中，緊急醫(yī)療情況的案例以往也曾多次發(fā)生，能否抓住救護(hù)的黃金時(shí)間，現(xiàn)場(chǎng)救治是否專業(yè)，往往就是生與死的區(qū)別。

“應(yīng)急救護(hù)知識(shí)和技能是人人應(yīng)該掌握、也是必須掌握的能力�！苯鹑A市人民醫(yī)院醫(yī)務(wù)人員、浙江省紅十字應(yīng)急救護(hù)培訓(xùn)師江里軍指出，具備一定的急救知識(shí)，學(xué)習(xí)并掌握CPR（心肺復(fù)蘇）和AED（自動(dòng)體外除顫器）的使用，對(duì)于每個(gè)人來說都是必要的。在緊急情況下，若能在第一時(shí)間運(yùn)用急救技能進(jìn)行自救和互救，不僅能挽救生命、減少傷害，同時(shí)還能為專業(yè)醫(yī)務(wù)人員到達(dá)爭(zhēng)取寶貴的時(shí)間。

“夏季最易中暑，中暑后在涼爽、通風(fēng)的環(huán)境中休息，幫助中暑者降低體溫，補(bǔ)充水分，也是急救技能運(yùn)用�！苯�里軍說，同時(shí)應(yīng)提高對(duì)運(yùn)動(dòng)中可能出現(xiàn)的異常癥狀的警覺性，一旦出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并尋求幫助。如頭暈、惡心、無力、惡心嘔吐、肌肉痙攣等，可能是由低血糖、中暑或大量流汗引起的脫水、電解質(zhì)丟失等導(dǎo)致的；出現(xiàn)心跳過快，心率異常，胸部心前區(qū)的不適和疼痛感，呼吸困難、憋悶感的情況，可能是心臟病前兆……此外，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，要及時(shí)暫停運(yùn)動(dòng)，判別損傷程度，快速就醫(yī)。