人的一生，就是在不同的階段，扮演著不同的社會(huì)角色。

又到一年畢業(yè)季，離開象牙塔，步入社會(huì)成為職場中的新人，許多應(yīng)屆畢業(yè)生都會(huì)面臨著因角色轉(zhuǎn)換而感到彷徨不安、不知所措，甚至產(chǎn)生焦慮情緒。

國家三級(jí)心理咨詢師、“親青幫”工作室副主任賈春梅表示，適當(dāng)?shù)慕箲]情緒是一種動(dòng)力，可以促進(jìn)自我提升，但不要陷在這種情緒里，要學(xué)會(huì)緩解焦慮，找到自己的工作節(jié)奏。

入職10天，坐了9天“冷板凳”

最讓職場新人盛楠（化名）感到焦慮的，莫過于入職10天，就坐了9天“冷板凳”這件事。

除了報(bào)到當(dāng)天，HR帶著盛楠熟悉了一下公司環(huán)境以外，剩余的9天和她有過交流的同事沒超過2個(gè)。部門領(lǐng)導(dǎo)也是“神龍見首不見尾”，交代盛楠幾項(xiàng)簡單事務(wù)后，就沒再過問什么了。盛楠在辦公室前前后后翻了幾遍資料，不知道該干點(diǎn)什么好。周遭的空氣也總是異常安靜，每個(gè)同事都自顧自忙碌著，絲毫沒有可以讓人靠近的機(jī)會(huì)。習(xí)慣了在校期間按部就班的生活，初入職場的盛楠感到手足無措。雖說她也想過要主動(dòng)融入新環(huán)境，但“等一等或許會(huì)有安排”的念頭一直讓她止步不前。

而隔壁部門的新員工小錢（化名）就從沒體驗(yàn)過這樣的煎熬時(shí)刻。自打入職以來，張口閉口就“請教”的架勢，已經(jīng)讓他在公司出了名。領(lǐng)導(dǎo)和同事都很認(rèn)可他，覺得小錢做事主動(dòng)，眼里有活，經(jīng)常能提出自己的新點(diǎn)子，打算讓他提前轉(zhuǎn)正。

進(jìn)入職場，懂得及時(shí)從“學(xué)生身份”向“職場身份”轉(zhuǎn)換非常重要。身份不同，處理問題的方式自然也不同。賈春梅建議，學(xué)會(huì)主動(dòng)溝通，摒棄被動(dòng)等待的心理，積極探尋工作方向，才是為自身贏得職場綠卡的“正確操作”。

入職半年 感覺還是“局外人”

來自安徽的芃芃（化名），今年畢業(yè)于省外某高校的計(jì)算機(jī)專業(yè)，作為學(xué)校的優(yōu)秀畢業(yè)生，通過校園招聘，今年年初他來到義烏某企業(yè)實(shí)習(xí)。在企業(yè)工作了半年，他感覺自己還是“局外人”。

工作踏實(shí)的芃芃，從實(shí)習(xí)到正式錄用水到渠成，但芃芃心中怕自己難以融入這個(gè)新團(tuán)體的憂慮，一直揮之不去。這和他的出身脫不開關(guān)系，由于芃芃在工作之前都在偏遠(yuǎn)農(nóng)村生活，地域性上的落差，也讓他對(duì)一些事物的認(rèn)知度和熟悉度受到了極大的限制，這導(dǎo)致他很難在同事們的聊天中插上話，除了業(yè)務(wù)，芃芃對(duì)其他事物的了解一問三不知。下班后，同事們經(jīng)常會(huì)一起聚餐，一開始，同事們也會(huì)熱情地召喚芃芃，可芃芃總以各種理由推脫，幾次之后，大家也自動(dòng)忽略了他。微薄的收入、拮據(jù)的生活條件，為他的人際關(guān)系設(shè)了一道障礙，讓他感覺自己無法和團(tuán)隊(duì)中的其他成員打成一片。工作上遇到問題時(shí)，他也不好意思找同事來幫忙解決，久而久之，精神上的內(nèi)耗讓他疲憊不堪。

入職以來，芃芃無數(shù)次動(dòng)過辭職回老家的念頭�！盎乩霞也灰欢�可以找到收入相當(dāng)?shù)墓ぷ�，但是留在這里，我好像是個(gè)‘局外人’�！逼M芃說。

“許多初入職者都是從校園一步跨入社會(huì)，這兩者之間的落差是很大的�！辟Z春梅解釋，許多人在學(xué)生時(shí)期意氣風(fēng)發(fā)，邁入公司之后，面對(duì)的都是比自己更有經(jīng)驗(yàn)、更有能力，似乎各方面都比自己強(qiáng)得多的人，原來的優(yōu)越感會(huì)在瞬間一掃而空，往往感覺在辦公室里自己像個(gè)可有可無的配角，于是，突然之間變得畏手畏腳，對(duì)工作也變得畏懼起來。

另一方面，新人入職，有一段人人必經(jīng)，且刻骨銘心的心路歷程，職業(yè)心理學(xué)稱之為“新人孤獨(dú)期”�！靶氯斯陋�(dú)期”的時(shí)間一般在3個(gè)月。適應(yīng)快的人，一個(gè)月就能過去；適應(yīng)慢的人，或許需要6個(gè)月時(shí)間才能過去。

胡思亂想 把自己考慮“焦”了

每晚眼睛一閉想睡著時(shí)，總會(huì)心跳加速，然后就是輾轉(zhuǎn)反側(cè)、徹夜難眠；晚上睡不好，白天更崩潰，每天上班精神不佳，工作效率低下……應(yīng)屆畢業(yè)生鄭偉（化名）入職才兩個(gè)多月，每天都在煎熬中度過。最后實(shí)在撐不下去了，他來到心理精神科就診，被診斷為“入職焦慮”。

原來，鄭偉今年畢業(yè)后入職一家物流企業(yè)，每天的工作是采購跟單，外加眾多瑣事，工作節(jié)奏快，強(qiáng)度高。入職快三個(gè)月，眼看就要到轉(zhuǎn)正的節(jié)骨眼上，鄭偉還是難以適應(yīng)。業(yè)務(wù)尚不熟練，和同事對(duì)接工作時(shí)會(huì)緊張，主管安排任務(wù)時(shí)更是壓力倍增，生怕自己不能按時(shí)完成任務(wù)而拖團(tuán)隊(duì)后腿。每天晚上睡覺前，鄭偉都會(huì)在心里畫問號(hào)：明天會(huì)有什么安排，上次主管交代的事該怎樣入手，轉(zhuǎn)正還有沒有指望……越想就越睡不著，整個(gè)人也緊繃起來。

對(duì)此，賈春梅表示，很多剛?cè)肼毜膽?yīng)屆畢業(yè)生都會(huì)有焦慮癥狀。由于要面對(duì)從學(xué)生到社會(huì)人身份的改變，需要適應(yīng)新的工作環(huán)境，不僅要熟悉業(yè)務(wù)，還要處理復(fù)雜的人際關(guān)系，特別是一入職就被委以重任時(shí)，更加感覺難以承擔(dān)，慌了手腳。如果是心理承受力較差的人，就很容易產(chǎn)生焦慮心理�！叭肼毥箲]”往往體現(xiàn)為白天工作時(shí)注意力下降、工作效率低、反應(yīng)遲鈍等，夜里則控制不住地胡思亂想、輾轉(zhuǎn)難眠，第二天白天繼續(xù)焦慮，惡性循環(huán)。

咨詢師觀點(diǎn)

職場新人焦慮如何緩解？

身處陌生的環(huán)境，接受全新工作任務(wù)，與不熟悉同事合作相處……這是每位離開校門踏入職場的年輕人必須要面對(duì)的一次“人生大挑戰(zhàn)”。心理學(xué)研究表明：人有焦慮情緒，這是預(yù)感有危機(jī)發(fā)生而形成的情緒狀態(tài)，適當(dāng)?shù)慕箲]情緒是一種動(dòng)力，是有益的，它可以促進(jìn)人的自我提升。賈春梅表示，對(duì)于新入職場的年輕人來說，在工作過程中，內(nèi)心產(chǎn)生一些擔(dān)心、緊張、害怕、無所適從、迷茫、焦慮等情緒，這是再正常不過的事情了，因?yàn)槲覀兊膬?nèi)心是有期待的：希望能把自己的工作做好、希望能得到領(lǐng)導(dǎo)的重視、希望能與同事關(guān)系融洽。

但是，需要提醒職場新人們的是“凡事要有度”，千萬不要讓自己陷在焦慮情緒里面，那樣只會(huì)讓你產(chǎn)生很多無謂的精神內(nèi)耗，反而會(huì)影響自己正常的工作和思考。在此，賈春梅專門給職場新人們準(zhǔn)備了防止“入職焦慮”的一劑“心理疫苗”，讓大家可以在初入職場時(shí)能從容應(yīng)對(duì)各類入職焦慮問題，不再精神內(nèi)耗，不再過度焦慮，以一種輕松的狀態(tài)去迎接新工作、新同事、新環(huán)境、新挑戰(zhàn)。

防入職焦慮的“心理疫苗”由三部分組成：一是目標(biāo)清晰，在進(jìn)入新工作環(huán)境之前，我們需要提前做一些“功課”，如了解公司的企業(yè)文化、組織架構(gòu)、規(guī)章制度，自己的工作職責(zé)和目標(biāo)，以及一些相關(guān)專業(yè)知識(shí)。可以每天給自己設(shè)定一些能完成的“小目標(biāo)”，用行動(dòng)來證明自己的能力，同時(shí)，也可以避免因?yàn)椴磺宄�工作�?nèi)容而產(chǎn)生的焦慮和不安情緒。

二是謙卑主動(dòng)。良好的人際關(guān)系，不僅有助于緩解我們焦慮的情緒，更可以讓我們?nèi)菀撰@得貴人相助的機(jī)會(huì)，在職場上順風(fēng)順?biāo)�。不管以前在學(xué)校時(shí)如何風(fēng)光無限，到了這個(gè)新環(huán)境，我們一定要懂得放低姿態(tài)，通過主動(dòng)與領(lǐng)導(dǎo)、同事交流請教，積極參加團(tuán)隊(duì)活動(dòng)等方式來建立良好的關(guān)系，從而獲得更多的支持和幫助。當(dāng)遇到領(lǐng)導(dǎo)和同事的一些不是很客觀的負(fù)面評(píng)價(jià)時(shí)，要學(xué)會(huì)客觀正確認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)缺點(diǎn)，學(xué)會(huì)接納自己的不完美，并努力做得更好。

三是積極心態(tài)。在工作中，或在與同事相處時(shí)，遇到失敗挫折、冷落難堪等情況都是難免，要有“反脆弱”的意識(shí)，不要太“玻璃心”，同時(shí)，學(xué)會(huì)接納自己的不良情緒，并能去積極找一些排解情緒、釋放壓力的方法，比如下班后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，看電影，利用周末進(jìn)行短途旅行，和充滿正能量的朋友聊聊天，或是通過閱讀勵(lì)志書籍、參加培訓(xùn)課程等方式來提升自己的心態(tài)和信心。