提起游泳，大家都不陌生。但冬日里，到冰冷刺骨的水里游泳，恐怕很多人都會不寒而栗。在我市，就有這樣一群人，越是寒冷越是一往無前，他們“泳”戰(zhàn)嚴寒，享受運動帶來的快樂。

1月5日上午，在室外5℃低溫下，冬泳愛好者余悅�？v身跳入冰冷的泳池暢游，迎接新的一天。

“大家都說我不像50歲的人，那是因為我常年堅持鍛煉，尤其是堅持冬泳，讓我年輕快樂！”“冬泳達人”余悅海如是說。

每天堅持 享受冬泳樂趣

冬泳，是冰與火的交融，是極限與意志的和弦。

出生于1970年的上溪人余悅海，常年堅持游泳，是我市業(yè)余游泳圈里的名人。他回憶道，自己出生在農(nóng)村，從小喜歡游泳，一到夏天就和小伙伴一起游泳�！拔易约簩W醫(yī)的，聽說冬泳對身體有益，2007年開始加入冬泳行列。”

15年來，余悅海堅持游泳從未中斷，如果哪天沒有到水里打卡，就會覺得渾身不自在。

“剛下水的時候像針灸一樣，麻麻的。咬牙游了一會身子開始發(fā)熱，冰水滑過，很舒服。”余悅海說，“冬泳最關鍵的是戰(zhàn)勝恐懼心理，一旦游開，覺得水就沒有那么刺骨了。熱身和準備也特別重要，速度快慢根據(jù)自身情況決定。”

據(jù)余悅海介紹，下水前要充分熱身，手臂、腰、腿、腳趾做好拉伸，身體“熱”起來才能下水，這樣不容易抽筋；不要空腹下水，要稍微吃點東西、喝點水；貴在堅持，冬泳不能停下來；年長者不要在水里停留太長時間�！案杏X不妥了趕快上水，出水后不能吹風，用睡袍裹好身體，避免著涼�！�

余悅海認為，冬泳不在于時間長短，貴在于每天堅持。這些年，他曾參加過多場冬泳活動，如日月潭國際萬人泳渡節(jié)、哈爾濱松花江國際冬泳比賽、俄羅斯西伯利亞冬泳比賽等。

“冬泳適合我，但不一定適合所有人，有高血壓、心臟病的，就不適合冬泳�！闭劦蕉�泳，余悅�？倳�強調(diào)，一定要講究科學。

“泳”戰(zhàn)嚴寒 享受被“凍”快感

1月5日，小寒節(jié)氣，俗話說“冷在三九”，小寒標志著開始進入一年中最寒冷的日子。寒氣襲人，卻擋不住冬泳健兒的熱情。

余悅海介紹道：“冬泳是利用低溫刺激血液微循環(huán)的健康運動，但冬泳下水也是有‘規(guī)定動作’的，正常情況下，水溫1℃游一分鐘以內(nèi)，水溫2℃游兩分鐘以內(nèi)，下水時間除依照水溫外，還要根據(jù)個人能力而定。常年堅持冬泳、耐寒能力強者，也只能在水里游上十幾分鐘。上岸后，冬泳者要往身上潑30至40℃的溫水溫暖身體，尤其要恢復手腳知覺、恢復體溫正常。穿戴整齊后，我們一般會進行跑步、踢毽球等運動，提升全身溫度，逼出寒氣�！�

冬泳是一項“勇敢者的游戲”，根據(jù)經(jīng)驗，余悅海強調(diào)兩個關鍵詞——循序漸進、持之以恒。

余悅海坦言，通過十多年的冬泳，現(xiàn)在睡眠質(zhì)量高，身體各項指標都非常好。據(jù)介紹，冬泳的冷刺激可使人體血管先收縮后擴張，這一張一弛的血管運動保持血管的彈性，被愛好者們稱為“血管體操”。堅持科學冬泳，可增強人體抗寒能力和對疾病的抵抗力。

“冬泳不僅能讓身體健康，更重要的是讓人保持清醒，意志堅定�！庇鄲偤１硎荆�“冬泳是一種運動習慣，更是一種享受，一種自我超越的挑戰(zhàn)。冬泳已經(jīng)是我生活的一部分！”

市冬泳協(xié)會相關負責人介紹，在我市，冬泳愛好者從最初的100多人發(fā)展到300人左右，他們經(jīng)常一起冬泳。

專家提醒冬季戶外健身要點

如何在寒冷的冬季做好戶外健身？專家建議，市民要做好防護、避免運動傷害，做到科學健身。戶外健身時要注意掌握幾個要點：

關注天氣預報，根據(jù)天氣狀況選擇運動著裝，注意保暖。選擇體積輕便、保暖性能好、防風的羽絨服比較好。風力會加大低溫的制冷效應，也要考慮在內(nèi)。

寒流來臨，降溫明顯，一些慢性病患者人群對寒冷的應激反應比較強烈，表現(xiàn)為交感神經(jīng)興奮、血壓升高、心率加快、皮膚微小血管收縮，容易造成心血管意外，因此要格外注意氣溫的劇烈變化，最好先暫緩一下，等天氣好轉(zhuǎn)再進行運動。

注意飲食，營養(yǎng)搭配。為了提高機體防寒能力，可以選擇高蛋白、高熱量的食品，如牛肉制品、燒鵝、蛋類、酸奶等。蛋白質(zhì)有一種特殊熱動力的作用，使機體不怕冷，同時要保持充足的水分。也可以使用姜類食品或飲姜湯茶，袪寒暖身。

當然，保持良好的睡眠，樂觀、知足常樂的良好心態(tài)，對冬季保持較強的免疫力有重要作用。

冬季運動謹防幾種運動傷害

一、預防猝死。除了冬季心臟疾病容易導致的猝死外，運動過量也是發(fā)生猝死的一個重要原因。所以，冬季寒冷天氣跑步要適當減量，保證運動的安全性，如果在跑步時感到身體不適，要馬上停止，盡快就醫(yī)。

二、頸肩腰部勞損易發(fā)。冬季氣溫降低，血液循環(huán)相對遲緩，打球等運動容易出現(xiàn)肩局部肌肉腫痛現(xiàn)象，應減少活動量。病癥反復及傷情嚴重者須就醫(yī)。

三、肌肉痙攣。抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致，在一些長時間的運動或游泳中最為常見，熱身運動沒有準備充分的時候也容易出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。發(fā)生抽筋時，肌肉堅硬、疼痛難耐，往往無法立刻緩解，處理不當會造成肌肉損傷。冬季運動要注意容易抽筋、痙攣部位的保暖防護。